-->
meditasi

Meditasi





Fokus Suatu hal yang sederhana, tetapi sulit bagi sebagian orang. Banyak yang mengatakan bahwa kesulitan dalam fokus adalah karena banyaknya kegiatan yang terjadi. Memang benar bahwa ketika pikiran kita terbagi menjadi beberapa cabang, akan sangat sulit untuk berkonsentrasi pada salah satunya. Karena pada umumnya, ketika kita mencoba memikirkan satu hal, pasti ada beberapa pemikiran tentang hal-hal lain yang melintas.

Dengan mengalami kondisi ini, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasinya. Salah satunya adalah dengan enam teknik meditasi. Inilah yang akan kita lakukan dan pelajari dalam artikel ini untuk kemudian menerapkannya dan mencapai fokus pada kegiatan sehari-hari.



1. Atur pernapasan Anda

Ini mungkin terlihat sepele, tetapi menurut banyak ahli, fokus pada pernapasan adalah metode meditasi termudah yang diklasifikasikan sebagai efektif. Pernapasan teratur adalah teknik meditasi tertua, tetapi diyakini paling efektif untuk meningkatkan fokus dalam sekejap. Biarkan tubuh Anda melakukannya secara alami. Cobalah untuk menghitung setiap pukulan saat Anda merasakan pernapasan.

Lakukan teknik pernapasan ini dengan irama senyaman mungkin. Dengan cara ini, detak jantung Anda akan kembali ke keteraturan, yang kemudian akan mempengaruhi kelancaran aliran darah ke otak dan meningkatkan konsentrasi.



2. Menghargai emosi Anda

Pernahkah Anda memikirkan pengalaman buruk atau keadaan emosional yang pernah Anda alami? Jangan berkelahi, sangat disarankan agar Anda fokus pada reaksi tubuh ketika emosi menghantam.

Untuk melakukan teknik meditasi ini, fokuskan pikiran Anda pada emosi dan kemudian cobalah untuk menerimanya dan kemudian lepaskan perlahan dari pikiran. Bebaskan pikiran Anda dari beban kenangan masa lalu. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah fokus pada apa yang dilakukan sekarang, tanpa membayangkan emosi yang masih mengejar pikiran.



3. Duduk dengan tenang

Tanpa ragu, keheningan adalah teknik meditasi terbaik karena sensasi ketenangan yang diperoleh akan memudahkan fokus pikiran.

Duduklah selama 10 menit di tempat yang sunyi. Fokus pada pikiran dan pengalaman Anda yang menyenangkan dan yang memberikan kebahagiaan. Yang paling penting adalah bahwa tidak perlu duduk sesuai dengan apa yang sering dilihat dalam panduan atau tutorial video meditasi, hanya posisi yang membuat Anda merasa paling nyaman.



4. Hindari banyak gerakan

Jika Anda adalah orang yang sulit untuk diam, tidak perlu bergerak sepenuhnya karena tubuh akan merasa dibatasi dan, sebaliknya, Anda akan kehilangan konsentrasi. Untuk memulai, cobalah duduk senyaman mungkin dan dengarkan napas Anda. Jangan lupa untuk menutup mata dan mengurangi gerakan dengan mengatur ritme secara perlahan sesuai dengan pernapasan Anda.



5. Coba gunakan mantra

Ucapkan suara untuk membimbing Anda agar tetap fokus saat Anda mengeluarkan napas. Dengan teknik ini, Anda akan terbiasa untuk tetap fokus pada satu hal walaupun ada gangguan di depan Anda.



6. Meditasi dengan pawai.

Setelah 5 teknik meditasi sebelumnya yang mengharuskan Anda menemukan diri Anda dalam posisi diam, ada teknik yang sangat berbeda saat berjalan.

Perhatikan langkah Anda saat berjalan, bedakan kiri dan kanan. Ketika Anda menginjaknya, rasakan setiap tekanan kecil yang mengalir dari ujung jari Anda ke tumit Anda. Sensasi di setiap langkah adalah apa yang bisa memfokuskan kembali Anda.

Selain meningkatkan fokus, dikatakan juga bahwa teknik meditasi jalan ini cukup untuk mengurangi tingkat stres.

LihatTutupKomentar